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Mais pourquoi muscler votre dos ?
Bien souvent, vous ne faites pas assez attention à cette partie du corps. Pourtant se muscler le dos apporte de nombreux bienfaits dans votre vie quotidienne.

Ainsi, mettez-vous à la musculation dos sans matériel. Un moyen simple et efficace d’entretenir votre condition physique.
Depuis chez vous, vous renforcerez vos muscles. Vous participerez au meilleur maintien de votre colonne vertébrale.
Il est temps d’en apprendre un peu plus sur votre dos et sur la musculation dos sans matériel.

Un peu d’anatomie

Votre dos est composé de plusieurs muscles.

Ici, nous ne vous exposons que les muscles principaux.

  • Le grand dorsal : ces deux muscles sont les plus gros de votre dos. Situés sous les omoplates, ils descendent jusqu’à vos lombaires. Ils sont impliqués dans les mouvements d’épaules et sont une aide précieuse pour le maintien de la colonne vertébrale. Attention, ce sont les muscles antagonistes des pectoraux. Ainsi, si vous musclez vos pectoraux et négligez vos grands dorsaux, vos épaules seront penchées vers l’avant.
  • Les trapèzes : ils partent de la nuque et descendent le long de la colonne. Ils viennent se loger entre les deux grands dorsaux. Ces longs muscles souvent contracturés sont à l’origine de vos torticolis. Ils permettent les mouvements des épaules et de la tête.
  • Les rhomboïdes : situés entre les deux omoplates vous trouverez le petit et le grand rhomboïde. Ils permettent le rapprochement des deux omoplates et évitent donc que votre dos se voute.
  • Petits et grands ronds : ils recouvrent une partie de vos omoplates. Ils interviennent essentiellement sur les mouvements d’épaules et de bras.
  • Sus-épineux et sous-épineux : composants de la coiffe des rotateurs. Ils permettent les mouvements de bras et d’épaules.
  • Les lombaires : composés de différents muscles situés dans le bas du dos. Le plupart des gens se sont plaints au moins une fois d’avoir mal aux lombaires.

Pourquoi muscler son dos ?

  • Pour maintenir la colonne vertébrale : c’est le numéro 1 de toutes les raisons. Pour vous tenir droit et assurer le bon fonctionnement de votre colonne vertébrale, il faut muscler votre dos.
  • Pour éviter les douleurs de dos : en vous musclant vous améliorez votre densité osseuse. Ainsi, vous ralentissez le vieillissement de votre squelette. Vous évitez donc le risque de blessures.
  • Pour avoir une belle silhouette : cela concerne essentiellement les hommes. Un dos musclé permet de se sentir mieux dans sa peau. Chez les femmes, il s’agira plus de s’entretenir et de se raffermir.
  • Pour assurer un équilibre musculaire : essentiel au bon fonctionnement de votre corps. Il faut muscler toutes les parties de son corps y compris le dos.

Comment muscler son dos sans matériel de musculation ?

Vous verrez qu’il existe de nombreux exercices de musculation du dos qui ne nécessitent aucun matériel. Si ce n’est peut-être un tapis de gym pour votre confort.

Sinon chez vous, il y a bien :

  • des chaises ;
  • une table ;
  • des bouteilles d’eau ;
  • une serviette de bain.

En bref, nous vous apprendrons à utiliser ce que vous avez sous la main pour réaliser votre musculation dos sans matériel.